急速减肥的背后暗含多种危害,健康的减肥是平稳减脂

2019-08-19

很多人在决定减肥时总喜欢问同一个问题:“如何快速减肥”?对减肥的速度特别关心。
美国NBC电视台有档真人秀,叫《超级减肥王》。参赛选手的身高体重指数(BMI)大多超过40,属于严重肥胖人士。他们要在30周里,靠节食和运动尽可能地减重。减掉最大比例体重的冠军,可获得25万美元奖金。
冠军一般会至少减掉45%的体重,最夸张的15季冠军蕾切尔 ·弗雷德里克森(Rachel Frederickson)甚至减掉了59.6%的体重,直接把自己的BMI从“肥胖”变成了“过轻”。



第15季冠军蕾切尔·弗雷德里克森,赛前BMI指数为44.6,赛末BMI指数为18.0。图片来源:mujeres.elsalvador.com


但6年后,但参加《超级减肥王》的14人里,只有1个人成功保住了减肥成果,其他人全部复胖,六年中平均反弹七成,有些人甚至比参赛前更胖。这些人每天基本得少吃一顿饭,才能阻止自己继续发胖。

快速减肥会造成哪些危害?

  

过度节食或者是断食的方法能够在几天内减轻体重,甚至带来比较明显的减肥效果,但是一旦恢复正常的饮食之后。就很容易会出现反弹的现象,甚至还有可能会比减肥之前更胖。


同时,使用过于极端的方法来减肥,就无法摄入足够的蛋白质,并且会影响到整个身体的机能,基础代谢下降。
人们的皮肤会变得越来越暗淡,越来越容易衰老,体内的新陈代谢会紊乱,内分泌也会失调,出现抵抗力下降等情况。 

 


如何健康减肥?

胖子不是一天吃成的,所以大家也不要期望在短时间让自己拥有苗条身材,快速减肥往往是以损耗健康为代价的,必将得不偿失。
世界卫生组织定义的健康减肥必须符合 3 个条件:1、减的是脂肪,保护水分及肌肉2、增加肌肉(提高紧致度和弹性,防止减后皮肤松驰)3、增强内脏器官功能(而非仅仅不明显伤害身体)

 

健康的减肥目标是每周0.5-1公斤。对于减肥的朋友来说,急于求成往往不是一件明智的事情,耗费了钱财不说还对自己的身体造成了伤害,循序渐进才能让人以最舒适的方式,持之以恒的达到减重目的。


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参考文献

【1】孙晨光.论荷叶的减肥降脂作用.中医临床研究.2014(3)

【2】张国庆,等.荷叶的化学和药理研究进展.药学实践杂志.2010.9.5

【3】邵南齐,等.西洋参皂甙对心肌缺氧缺血的药理学研究进展.实用中医内科杂志.2007.21(3)

【4】马宝兰,等.西洋参临床药理研究进展(2004-2010)江西中医学院学报2011.10.23(5)

【5】刁铁成.茯苓药理作用的初步研究.中医临床研究.2015.7.8

【6】李顺.胖人补气就选茯苓粥.中华养生保健.2013.11.11

【7】谢一辉.泽泻现代研究概况.亚太传统医药.2008.1.4(1)

【8】龚金炎,等.茶叶减肥作用的研究进展.茶叶科学,2007.27(3)

【9】部分图片源自网络。

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