快速减肥不靠谱, 赔了健康又减错了肉,健康减肥看这里

2019-07-11

快速瘦下来是所有胖子的梦想,不少人尝试过吃减肥药、节食、甚至绝食,但快速收下来的同时,身体内分泌失调、贫血、体重反弹,落下了一身橘子皮肤……


据纽约时报,有医学专家追踪了一档2009年有名的减肥真人秀节目的14名参与者,发现尽管他们在30周的时间了都平均每人掉肉一百多斤。但是在之后的六年里,几乎所有的人,体重都涨了回来,甚至很多人比参赛之前还胖。



为什么会这样?

进一步检查这些选手的身体状况,发现他们的基础代谢率惊人的低——比同等体型的普通人低了500多大卡。


也就是说短时间内大量运动和控制饮食引起的体重快速下降,引起了基础代谢率的严重降低,即便是过了6年,也没有修复过来。

什么是基础代谢?基础代率是是指我们的身体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。


人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是身体活动,三是基础代谢率。对于一般人,基础代谢消耗的热量占了整体热量消耗的60-80%。


“减重过快”会触发身体的饥饿模式,使身体由于长时间饮食热量不足而产生代谢问题。也许两三个月的时间身体不会出现太大的变化,但如果长久处于饥饿模式,身体就会出现基础代谢降低,优先分解肌肉,脂肪却不被分解,体重极容易反弹。



如何判断“减重过快”?


美国医学研究会的注册营养师贝基·汉德根据研究和跟踪实验得出了一个在营养学界普遍认可的标准——每周的减重量保持在0.45KG到0.9KG是一个健康的范围,对于大体重者,每周可以减重自身重量的1%。


在这样的减重速率之下,长期减重对身体不会造成机能上的伤害。


汉德医生强调,大部分人在开始减重的前4周左右,体重掉得会比较快,每周可以达到2KG到3KG左右,“这个阶段,减重快并不太危险,因为甩掉的大部分是水分的重量。”


不过,在这段时间过去后,如果减重的速率还是没有回到每周0.9KG左右,那么,就属于“减重过快”了。在这样的情况下,身体很容易出现负面反应,出现肌肉流失、情绪忧郁、皮肤松弛、无法控制“不健康食品”的欲望等后遗症。


健康减肥

这些营养素为你助力


1.平稳减脂:葆颜春·倩雅茶



葆颜春·倩雅茶以荷叶、西洋参、茯苓、泽泻、山楂、茶多酚植物提取物为主要原料,特含西洋参有效成分,瘦体不伤身,助力平稳减脂。



2.能量代谢障碍:B族维生素

B族维生素家族中的大部分在体内起着辅酶的作用,在能量的代谢过程中扮演着极其重要的角色。


尤其是B1、B2和B6,要是“吃不饱”缺乏的话,能量代谢障碍,要想减肥肯定是困难重重。同时,B族还可以缓解减肥导致的不良情绪。




3.防止减肥过程中肌肉流失:蛋白粉


许多减肥方案强调低脂摄入,因此日常饮食吃肉较少,导致蛋白质摄入不足,免疫力下降,影响健康


同时,摄入蛋白粉还能抑制饥饿的感觉,增加饱腹感。另外,优质蛋白的摄入,还能降低皮肤产生皱纹和老化的风险。


营养推荐:



推荐理由:



参考文献

【1】孙晨光.论荷叶的减肥降脂作用.中医临床研究.2014(3)

【2】张国庆,等.荷叶的化学和药理研究进展.药学实践杂志.2010.9.5

【3】邵南齐,等.西洋参皂甙对心肌缺氧缺血的药理学研究进展.实用中医内科杂志.2007.21(3)

【4】马宝兰,等.西洋参临床药理研究进展(2004-2010)江西中医学院学报2011.10.23(5)

【5】刁铁成.茯苓药理作用的初步研究.中医临床研究.2015.7.8

【6】李顺.胖人补气就选茯苓粥.中华养生保健.2013.11.11

【7】谢一辉.泽泻现代研究概况.亚太传统医药.2008.1.4(1)

【8】龚金炎,等.茶叶减肥作用的研究进展.茶叶科学,2007.27(3)

【9】《中国居民膳食营养素参考摄入量》.中国轻工业出版社

【10】辛冬梅. 浅谈合理膳食对人体健康的重要性[J]. 中国保健营养, 2015, 25(16).

【11】高祎.糖友更需要B族维生素.家庭医药.2016年11期

【125】部分图片素材源自网络

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